很多人知道減肥的關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開腿”，但總有些人再怎么控制飲食、積極鍛煉，效果都不盡如人意。這5個(gè)習(xí)慣，也許能讓你在減肥路上事半功倍。
①鍛煉后進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30~60分鐘被稱為“黃金窗口期”，此時(shí)骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開通道。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。
②喜歡吃主食 減肥不吃主食短期內(nèi)有一定效果，一旦恢復(fù)吃主食就會(huì)瘋狂反彈。吃足夠的碳水，一般不會(huì)讓身體生成太多脂肪，并且能讓食欲更穩(wěn)定，不容易嘴饞。
③餐前吃點(diǎn)兒水果 有研究顯示，在餐前吃點(diǎn)兒蘋果，相比什么都不吃，大約能少攝入187kcal的熱量。餐前水果不僅有助于正餐熱量控制，還能降低餐后血糖反應(yīng)。
④經(jīng)常吃肉類 蛋白質(zhì)可帶來長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，每餐適量攝入，可以幫助減少饑餓感。同時(shí)還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)，避免減重期間出現(xiàn)肌肉流失。
⑤增加睡眠時(shí)間 《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登研究發(fā)現(xiàn)，增加睡眠時(shí)間可減少熱量攝入。共80名超重成年人參加了這項(xiàng)為期兩周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中，他們每晚睡眠時(shí)間平均增加1.2個(gè)小時(shí)，結(jié)果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。
來源：西部網(wǎng)
全部評(píng)論 （0）